いつも頑張ってしまうあなたへ。疲れた時に「休む」を自分に許す方法
あなたは、疲れているのに、なかなか休むことができないと感じていませんか。やらなければならないことに追われ、心身が休息を求めているはずなのに、「まだ頑張れる」「休んでいる場合ではない」という内なる声が聞こえてくる。そして、少し休んだだけでも、「サボっているのではないか」と罪悪感を抱いてしまう。
なぜ、疲れているのに休むのが難しいのか
なぜ私たちは、休むことにこれほど抵抗を感じるのでしょうか。そこには、「常に生産的であるべきだ」という社会的な価値観や、「休むことは弱いことだ」「皆もっと頑張っているはずだ」といった無意識の思い込みが影響しているかもしれません。
また、過去に「もっと頑張れ」と言われた経験や、誰かの期待に応えようとする気持ちが、自分に厳しいブレーキをかけている場合もあります。自己肯定感が低いと感じている場合、立ち止まって休むことで自分の価値が失われるような不安を感じることもあります。これらの内なる声や思い込みが、あなたが自分自身に休息を許すことを妨げているのです。
休むことは「サボり」ではなく、必要なメンテナンス
しかし、疲れた時に休むことは、決して怠惰なことではありません。それは、心身の健康を保ち、長く能力を発揮し続けるために不可欠な「メンテナンス」です。車や機械が定期的な点検や修理が必要なように、私たち人間にも回復のための時間が必要です。
休むことを自分に許すことは、「頑張っている自分」だけでなく、「休息が必要な自分」も含めたありのままの自分を肯定する行為なのです。疲れた自分を認め、労うことは、自分自身への敬意を示すことでもあります。
疲れた時に「休む」を自分に許すための実践ステップ
では、具体的にどのようにして、疲れた時に休むことを自分に許せるようになるのでしょうか。まずは、小さな一歩から始めてみましょう。
### 1. 小さな休息の時間を意識的に取る
仕事の合間に数分間、椅子から立ち上がって伸びをする。休憩時間にスマートフォンから離れ、窓の外を眺める。通勤電車の中で目を閉じて深呼吸をする。このような短い休息でも、脳と心をリフレッシュさせることができます。「短い時間なら大丈夫」と、罪悪感を抱きにくい小さな休息から習慣にしてみましょう。
### 2. 「休むこと」をスケジュールに組み込む
仕事のタスクと同じように、「休息」も大切な予定の一つとして手帳やカレンダーに書き込んでみてください。例えば、「この日は〇時間、趣味の時間にあてる」「この時間は何もせずぼーっとする」など、具体的な時間を確保します。これにより、休息の時間を「後回しにするもの」ではなく、「必要な時間」として認識しやすくなります。
### 3. 自分に許可を与える優しい言葉を唱える
「疲れているから、休んでも良いんだよ」「これはサボりではなく、自分を大切にする時間だ」「休むことは、もっと長く頑張るためのエネルギーチャージだ」など、自分自身に優しく語りかける言葉をいくつか用意しておきましょう。罪悪感が湧いてきたときに、心の中で、あるいは声に出してこれらの言葉を唱えることで、内なる否定的な声の影響を和らげることができます。これは、疲れた自分を労り、肯定するためのセルフ・コンパッション（自分への思いやり）の練習でもあります。
### 4. 休息のポジティブな価値を再認識する
休むことによって、集中力が高まる、クリエイティブなアイデアが浮かぶ、人間関係で優しくなれるなど、ポジティブな効果があることを意識してみてください。休息をネガティブな「サボり」としてではなく、自分にとってプラスになる投資として捉え直すことで、休むことへの抵抗感が減っていきます。
まとめ
疲れているのに休めないという葛藤は、多くの人が抱えるものです。しかし、自分自身に休息を許すことは、弱いことではありません。むしろ、ありのままの自分の声に耳を傾け、大切にする強さと言えるでしょう。
自分を後回しにせず、心身が必要としている休息を与えることは、自己肯定感を育む大切な一歩です。完璧を目指すのではなく、まずは小さな休息から。今日から、自分自身に優しい許可を与えてみませんか。あなたの内なる葛藤が少しでも和らぎ、心穏やかな時間が増えることを願っています。