忙しい毎日で「自分の価値」を見失ったら。立ち止まり、ありのままの自分を肯定する方法
忙しい毎日の中で、自分の価値を見失っていませんか？
日々お仕事や様々なタスクに追われていると、ふと立ち止まった時に「私、一体何のためにこんなに頑張っているんだろう」「自分にはどんな価値があるんだろう」と、自分の存在意義や価値を見失いそうになることはありませんか。
特に、目に見える成果が出にくい時期や、他人と比較して劣等感を感じるような場面では、その思いが強くなるかもしれません。忙しさにかまけて自分の心に向き合う時間が取れず、漠然とした不安や自己否定の感情に囚われてしまうこともあるでしょう。
しかし、どんなに忙しくても、あなたの価値が損なわれることはありません。ただ、忙しさの中でその価値が見えにくくなっているだけなのです。この記事では、忙しい中でも自分の価値を再確認し、ありのままの自分を肯定するための具体的な方法をご紹介します。
なぜ忙しいと自分の価値が見えにくくなるのか
私たちは忙しくなると、目の前のタスクをこなすことに集中し、どうしても視野が狭くなりがちです。次から次へと押し寄せる業務や要求に対応することで精一杯になり、自分の内面や、自分が成し遂げたこと、周囲に与えた良い影響に目を向ける余裕がなくなってしまいます。
また、常に時間に追われていると、一つ一つの行動や成果に対する評価が、即時的で表面的なものになりがちです。「できた」「できなかった」といった二元論で自分を判断してしまい、そこに至るまでの努力や工夫、プロセスの価値を見落としてしまいます。
さらに、SNSなどで他者の「輝かしい」側面ばかりを目にすると、比較による劣等感が生まれやすくなります。忙しい自分には、華やかな活動や目覚ましい成果は何もないと感じてしまい、「自分には価値がないのかもしれない」という思いに繋がってしまうのです。
忙しさの中でも自分の価値を再確認する方法
忙しい日々の中でも、意識的に自分の価値に目を向け、自己肯定感を保つことは十分に可能です。ここでは、そのための具体的なステップをいくつかご紹介します。
1. 「Doneリスト」で今日できたことを記録する
忙しい人は、終わっていないタスク（To Doリスト）にばかり目が行きがちです。しかし、それだけでは「まだこれだけ残っている」という焦りや、「自分は何も達成できていない」という無力感に繋がりかねません。
そうではなく、一日の終わりに短い時間でも良いので、「今日できたこと（Doneリスト）」を書き出してみてください。それは、大きな契約を決めたといった成果だけでなく、「〇〇さんに丁寧にメールを返信できた」「資料の誤字を一つ見つけられた」「後輩の相談に乗れた」「移動中に好きな音楽を聴いてリフレッシュできた」といった、些細なことでも構いません。
「できたこと」に意識を向けることで、自分が何もしていないわけではないこと、着実に前に進んでいること、そして小さなことでも貢献できていることに気づくことができます。これは、自分を労い、肯定するための最初の一歩となります。
2. 意図的に「立ち止まる時間」を作る
忙しい時ほど、「立ち止まっている暇はない」と感じるかもしれません。しかし、物理的にも精神的にも立ち止まる時間を持つことは、自己肯定感を保つ上で非常に重要です。
例えば、ランチタイムにスマホを見ずに外の景色を眺める数分間、通勤電車の中で目を閉じて呼吸に意識を向ける時間、寝る前に今日一日を静かに振り返る時間など、短い時間でも構いません。
この時間を使って、今日の自分の感情や体調はどうだったか、どんなことに心が動いたかなど、内面に意識を向けてみましょう。忙しさの中で見落としていた自分の感情や、頑張っている自分自身の存在に気づくことができます。
3. 他者からの感謝やフィードバックを記録する
仕事や人間関係の中で、誰かから感謝されたり、ポジティブなフィードバックを受けたりすることはありませんか？そういった瞬間は、あなたの行動が他者に良い影響を与えている証拠であり、あなたの価値が発揮されている瞬間です。
忙しいと、こうした肯定的なサインも流してしまいがちですが、意識的に受け止め、可能であれば手帳やスマートフォンのメモ機能などに記録しておくことをお勧めします。例えば、「〇〇さんから『ありがとう、助かりました』と言われた」「△△の資料が分かりやすいと褒められた」「後輩が私のやり方を真似してくれた」など、具体的な言葉や状況を記録しておきましょう。
落ち込んだ時や自分の価値が見えなくなった時に、この記録を見返すことで、自分が確かに誰かの役に立っていること、周囲に良い影響を与えていることを再確認できます。
4. 自分への「ねぎらい」を習慣にする
忙しいと、つい自分を後回しにしてしまい、「まだ頑張りが足りない」と自分に厳しくなりがちです。しかし、どんなに小さなことでも、頑張った自分自身をねぎらうことは、自己肯定感を育むために不可欠です。
例えば、「今日のタスクをやり遂げた自分、お疲れ様」「難しい交渉を乗り越えた自分、よくやったね」といった言葉を心の中で自分にかけたり、好きなお菓子を一つ食べたり、温かい飲み物をゆっくり飲んだり、少しだけ休憩時間を長めに取ったりするのも良いでしょう。
「ねぎらい」は、自分自身の努力や存在そのものを認める行為です。これを習慣にすることで、「自分は頑張っている」「自分は大切にされるべき存在だ」という感覚を育むことができます。
まとめ：忙しさの中でも、あなたの価値は輝き続けている
忙しい毎日を送っていると、自分の内面や価値に目を向けることが難しくなることがあります。しかし、立ち止まり、今日できたことや他者からの感謝を記録し、そして何より自分自身をねぎらう時間を持つことで、忙しさの中でも揺るがない自己肯定感を育むことができます。
あなたの価値は、成し遂げた成果の大きさや、他人との比較で決まるものではありません。日々の努力、周囲への配慮、そして何よりあなた自身がこの世界に存在していること、そのすべてがかけがえのない価値なのです。
忙しい中でも意識的に自分自身に優しさを向け、あなたの内なる価値に目を向けてみてください。きっと、ありのままの自分を肯定し、一歩踏み出す力が見つかるはずです。