「良い人」を演じる自分に疲れたら。人間関係で本音を伝える第一歩
人間関係において、「良い人」でいようと無理をしてしまい、後で疲れてしまう経験はありませんか。自分の本音を抑え込み、周りに合わせてしまうことで、内なる葛藤を抱え、心がすり減っていくように感じる方もいらっしゃるかもしれません。
職場での同僚とのやり取り、友人との会話、あるいはSNS上でのコミュニケーション。様々な場面で自分の意見や感情を素直に表現できない時、それは自己肯定感の低下や、ありのままの自分を受け入れられないという内なる声の表れである場合があります。
この記事では、「良い人」を演じることから少しずつ解放され、人間関係で自然体でいられるようになるための、本音を伝える第一歩について考えていきます。
なぜ私たちは「良い人」を演じてしまうのか
本音を言うことへの抵抗感は、様々な要因から生まれます。主なものとしては、以下の点が挙げられます。
- 嫌われることへの恐れ: 自分の意見や感情を正直に表現することで、相手に否定されたり、人間関係が悪化したりすることを過度に恐れてしまう場合があります。
- 完璧主義: 常に完璧な自分、誰からも好かれる自分であろうとし、ネガティブな感情や弱い部分を見せることを避ける傾向があります。
- 自己否定感: 自分の考えや感情には価値がないと感じていたり、意見を言う資格がないと思い込んでいたりすることが、本音を抑え込む原因となることがあります。
- 過去の経験: かつて本音を伝えたことで傷ついた経験があると、同じことを繰り返したくないという防衛本能が働く場合があります。
- 波風を立てたくない気持ち: 穏便に事を済ませたい、対立を避けたいという気持ちが強く働き、自分の気持ちよりも周囲との調和を優先してしまうことがあります。
これらの要因が複雑に絡み合い、私たちは無意識のうちに自分の本音を抑え込み、「良い人」という仮面を被ってしまうのです。
本音を出すことのメリットとは
本音を伝えることは、単に正直になるということだけではありません。そこには、あなたの内なる葛藤を解消し、自己肯定感を高めるための重要な鍵があります。
- 心が軽くなる: 抑え込んでいた感情や考えを表現することで、内側に溜まっていたエネルギーが解放され、心がずっと楽になります。
- ありのままの自分を受け入れられる: 自分の感情や意見を肯定的に捉え、それを表現することで、「これが自分なのだ」とありのままの自分を受け入れられるようになります。これは自己肯定感の向上に直結します。
- より質の高い人間関係が築ける: お互いに本音を伝え合える関係は、表面的なものに留まらず、信頼に基づいた深い繋がりへと発展していきます。自分にとって本当に心地よい人たちが周りに集まるようになります。
- 自己成長につながる: 自分の考えを言葉にすることで、考えが整理されたり、新たな視点に気づいたりします。また、相手からのフィードバックを通じて、自分をより深く理解することにもつながります。
本音を伝えるための実践的な第一歩
いきなり全ての本音をストレートに伝える必要はありません。大切なのは、小さな一歩を踏み出すことです。以下に、実践しやすいステップをいくつかご紹介します。
ステップ1：自分の感情や考えに気づく練習をする
本音を伝えるためには、まず自分がどう感じているのか、何を考えているのかに気づくことが重要です。日々の生活の中で、自分の内面に意識を向ける時間を持ってみましょう。例えば、何か出来事があった時に「自分は今、どう感じているのだろう」「これについて、自分はどう思うのだろう」と心の中で問いかけてみるのです。ジャーナリング（書くこと）も効果的な方法です。
ステップ2：「伝える」と「ぶつける」の違いを理解する
本音を伝えることは、相手を攻撃したり、感情をぶつけたりすることとは異なります。自分の感情や考えを、相手を尊重しながら、分かりやすく表現することを目指します。「私はこう感じた」「私としてはこう思う」というように、主語を「私」にして話す（アサーティブコミュニケーションの基本）ことを意識すると良いでしょう。
ステップ3：小さなことから、安全な相手に練習する
いきなり重要な場面で本音を言うのは難しいかもしれません。まずは、リスクの少ない小さなことから始めてみましょう。例えば、職場のランチで食べたいものを正直に伝える、友人におすすめされた映画について素直な感想を言うなど、些細なことから練習してみてください。また、あなたが心から信頼できる相手を選んで練習するのも良い方法です。
ステップ4：断る勇気を持つ
頼まれごとに対して、気が進まないけれど断れないという方も多いかもしれません。無理な頼まれごとや、自分の負担になることには、丁寧に「いいえ」と伝える練習をしてみましょう。「せっかくお声がけいただいたのですが、今は少し難しくて」「ありがとうございます。今回は見送らせていただきます」のように、感謝の気持ちを伝えつつ、理由を簡潔に添えることで、角を立てずに断ることができます。
ステップ5：相手の反応に過度に一喜一憂しない
本音を伝えた時、相手が予期せぬ反応をすることもあるかもしれません。しかし、その反応は相手のものであり、あなたの価値を左右するものではありません。相手の反応に動揺しすぎず、「そういう考え方もあるのだな」と受け止める練習をすることで、本音を伝えることへの抵抗感が和らぐことがあります。
日常生活でのヒント
- SNSとの付き合い方: SNSでは「良い自分」を見せがちですが、全てを公開する必要はありません。疲れた時はSNSから離れる、投稿内容にフィルターをかけすぎないなど、自分にとって無理のない範囲で利用することを心がけましょう。
- 職場でのコミュニケーション: 職場で意見を言うのが難しい場合、まずは質問する形で自分の考えを提示したり、「～について、私はこのように考えているのですが、いかがでしょうか」のように問いかけの形で伝えたりするなど、工夫してみましょう。
まとめ
「良い人」を演じることに疲れた時は、それはありのままの自分を表現したいという内なる声のサインかもしれません。本音を伝えることは、自己肯定感を高め、内なる葛藤を解消し、より心地よい人間関係を築くための大切なステップです。
すぐに完璧にできるようにならなくても大丈夫です。まずは自分の感情に気づくことから始め、小さな一歩を、あなたにとって安全な場所で踏み出してみてください。その一歩一歩が、ありのままのあなたを受け入れ、自分らしく輝くための確かな力となるはずです。